PowerLife





Siden jeg ikke hadde tid i går så tok jeg beindag og skulder på samme dag:)

Bein:

Kjørt DTP på Beinpressmaskin med ca 40 sek mellom hver sett.

50rep x 90kg

40rep x 150kg

30rep x 170kg 

20rep x 200kg

10rep x 310kg

10rep x 310kg

20rep x 200kg

30rep x 170kg

40rep x 150kg

50rep x 100kg Økte med 10 kg pga syns 90 ble for lite.

Så ca 5min pause før jeg tok knebøy bare for å ødlegge musklene max;)

10 x 80kg

10 x 80kg

10 x 80kg

10 x 80kg

Kjørte litt strakmark etterpå for å tyne gluts og hamstring.

12 x 40kg

10 x 60kg

10 x 80kg

8 x 80kg 

Skuldre:

Var bra sliten så ble lettere økt på skuldre.

Sittende skulderpress manual

15 x16kg

11 x 22kg

10 x 30kg

9 x 30kg

Fronthev

16 x 16kg

16 x 18kg

16 x 20kg

12 x 20kg

sidehev

12 x 10kg

12 x 14kg

12 x 14kg

12 x 16kg

Bakskulder manual

15 x 8kg

15 x 10kg

15 x 10kg

10 x 14kg

Bakskulder maskin

15 x 40kg

15 x 45kg

10 x 45kg

10 x 45kg

Shrugs olympiastang

15 x 40kg

15 x 60kg

15 x 100kg

12 x 60kg

12 x 40kg

Og så det jeg gjør 5 ganger i uken...20min på elipsemaskin :)

Resultat etter 8,5 månder hard trening og koshold:)

Tok litt markløft lag med Nick i dag,men mått gi meg etterhvert pga mye pump i rygg..mer neste gang:) 

Er ikke så mye nytt men er nesten nede på 85kg, dvs nesten 16kg ned nå:) Blir nokk å må ned under 80 trur jeg ferdigdeffet ..huff..føler at jeg krymper

Ellers så går treningen utrulig bra! har hatt det litt tungt siste ukene men kommer seg etterhvert:)
Har testet litt mål og nådd de som dere ser i video under av enarmroing på 85kg, nytt mål er 100kg ut året;)

Er så som så fornøyd med utsende av muskulaturen , mangler litt masse mitten av øvre rygg, bakside skulder og ytre del lår så skal jobbe knallhardt for å få det til og poppe;) Noen som har noen gode øvelser så jeg kan teste på skulder bak så si i fra!!

Her er 1kg, 30kg og mi lille 85kg vekt;)

Testa 85kg enarmroing for morroskyld:)

Var tung men fikk det opp:)